Vous vous sentez fatigué et pour autant vous n’avez pas changé votre rythme de vie habituel ? Brain Up vous apporte 5 pistes de réflexions.
La fatigue est le plus souvent liée à des sollicitations permanentes (email, téléphone, rendez-vous), à des situations de stress. Votre corps vous envoie alors un signal fort : il est en surcharge ! Prenez le temps de vous poser, même par des pauses courtes et régulières. Mais la fatigue est aussi associée et accentuée par certaines habitudes de vie.
Avez-vous un sommeil suffisamment récupérateur ?
Le sommeil n’est pas qu’une simple question de durée. D’ailleurs une ou plusieurs nuits écourtées se récupèrent souvent sur les nuits suivantes sans que vous ne dormiez pourtant plus. L’essentiel est lié à la qualité de votre sommeil. Connaissez-vous votre chrono-type et votre profil de dormeur ?
Avez-vous un manque de lumière ?
La lumière naturelle est un facteur clé de votre santé. Par manque de lumière, vous avez tendance à « hiberner ». Sans s’exposer directement au soleil, prenez un temps pour vous aérer quotidiennement pendant la journée. Vous réveillez votre corps ; vous synchronisez votre système hormonal.
Equilibrez-vous correctement vos repas au fil de la journée ?
La chose est connue : les calories de fin de journée fatiguent l’organisme, retardent l’endormissement et favorisent la prise de poids. Et oui, tout commence au petit-déjeuner qui ne se prend pas nécessairement au saut du lit. Connaissez-vous les sources d’aliments anti-fatigue ?
Bougez-vous suffisamment votre corps ?
Il existe bien sûr la fatigue physique liée à des activités physiquement intenses. Il existe aussi la fatigue par manque d’activité : l’organisme aime ce qu’il a l’habitude de faire ; il se conditionne alors à des habitudes sédentaires. Bouger son corps par des activités physiques simples et régulières est un véritable catalyseur d’énergie.
Buvez-vous régulièrement ?
Une mauvaise hydratation fatigue l’organisme, conduisant à des maux de tête et des nausées. Le savez-vous ? Le corps contient 45 litres d’eau pour une personne de 70 kg et en élimine plus de 2 litres par jour. La meilleure boisson ? L’eau bien sûr !