Réponse : A. Vrai

Le saviez-vous ?

Avec l’âge, il est fréquent d’entendre moins bien. Cette baisse de l’audition porte un nom : la presbyacousie.

Mais les difficultés auditives ne concernent pas seulement les oreilles : elles peuvent aussi affecter les relations sociales et être associées à des difficultés de mémoire et d’attention.

Pourquoi une baisse de l’audition peut-elle avoir des conséquences sur le cerveau ?

Lorsque l’on entend moins bien, suivre une conversation demande davantage d’efforts. On peut avoir du mal à comprendre plusieurs personnes qui parlent en même temps, notamment dans un restaurant ou lors d’un repas de famille.

À force de ne pas comprendre les échanges, certaines personnes finissent par moins participer aux conversations, refusent des sorties ou s’isolent progressivement.

Or, les échanges sociaux stimulent notre cerveau : ils nous amènent à écouter, comprendre, réfléchir et mémoriser. Lorsque les interactions diminuent, ces stimulations peuvent également se faire plus rares.

La perte auditive est ainsi associée à un risque plus élevé de déclin cognitif. Cela ne signifie pas qu’une personne qui entend moins bien développera nécessairement des troubles cognitifs, mais qu’il est important de repérer et de prendre en charge les difficultés auditives.

La presbyacousie : est-ce une fatalité liée à l’âge ?

La presbyacousie correspond à une diminution progressive de l’audition liée au vieillissement naturel de l’oreille. Elle touche généralement les deux oreilles et affecte d’abord la perception des sons aigus, ce qui peut rendre les paroles plus difficiles à comprendre.

Toutefois, le vieillissement n’est pas le seul facteur qui peut affecter l’audition. D’autres causes peuvent provoquer ou accentuer une perte auditive, parfois à tout âge :

• L’exposition répétée à des bruits forts, au travail, lors de concerts ou avec une musique trop forte au casque.
• Certaines maladies ou infections de l’oreille, comme les otites.
• Un bouchon de cérumen, qui peut entraîner une baisse d’audition parfois réversible.
• Certains médicaments, qui peuvent être toxiques pour l’oreille interne.

La presbyacousie peut donc se combiner à d’autres facteurs. Une baisse de l’audition ne doit pas être automatiquement attribuée à l’âge : un bilan permet d’en rechercher la cause.

Quels signes doivent alerter ?

Certains signes peuvent passer inaperçus, car la perte auditive s’installe parfois très progressivement :

• Vous avez du mal à entendre les sons aigus, notamment certaines voix.
• Vous faites souvent répéter vos interlocuteurs.
• Vous avez du mal à suivre une conversation dans un environnement bruyant.
• Vous avez des sifflements ou des bourdonnements dans les oreilles.
• Vous augmentez souvent le volume de la télévision, ou votre entourage vous le fait remarquer.

Si vous reconnaissez plusieurs de ces signes, parlez-en à votre médecin : un bilan auditif pourra être proposé si nécessaire. Une perte auditive brutale nécessite en revanche un avis médical en urgence.

Que peut-on faire pour préserver son audition et ses liens sociaux ?

• Ne pas banaliser les difficultés auditives : en parler à son médecin permet d’en rechercher la cause et d’envisager un bilan auditif.
• Se faire accompagner si nécessaire : selon la situation, des solutions adaptées, comme les aides auditives, peuvent faciliter la communication.
• Continuer à entretenir ses relations sociales : participer aux repas, échanger avec ses proches et pratiquer des activités collectives aide à maintenir les interactions.
• Faciliter les conversations : privilégier un endroit calme, se placer face à son interlocuteur et parler clairement, sans crier.
• Protéger ses oreilles du bruit : limiter l’exposition aux sons trop forts et utiliser des protections auditives adaptées lorsque c’est nécessaire.

Le défi santé – Cette semaine, prenons soin de notre audition

Cette semaine, soyez attentif à votre audition et à celle de vos proches. Si vous avez des difficultés à suivre les conversations, n’hésitez pas à en parler à un professionnel de santé.

Et si vous connaissez quelqu’un qui entend moins bien, prenez le temps d’échanger avec lui dans un environnement calme : un petit geste qui peut faire une vraie différence !

Pour aller plus loin

Quelques ressources fiables pour en savoir davantage :

• Troubles de l’audition, surdités : Comment préserver et restaurer notre ouïe
• Presbyacousie : entendre moins bien quand on prend de l’âge
• Signes d’alerte d’une surdité chez l’adulte
• Surdité liée à l’âge : quels signes, quelles solutions ?
• Surdité et causes de la perte auditive chez l’adulte

Et pour ne rien rater de nos actualités, suivez-nous sur nos réseaux sociaux !

• Facebook
• LinkedIn

L’article Ma minute santé – Perte auditive : quel lien avec l’isolement et la mémoire ? est apparu en premier sur Brain Up Association.

Animé par Suzanne Petrovic, cet atelier a alterné explications, jeux, exercices pratiques et conseils pour mieux comprendre le fonctionnement de la mémoire et découvrir comment en prendre soin au quotidien.

L’objectif ? Apprendre à mieux connaître son propre fonctionnement, repérer ses habitudes et repartir avec des pistes concrètes à mettre en pratique dans la vie de tous les jours.

Car comprendre comment fonctionne sa mémoire, c’est aussi mieux savoir mobiliser ses ressources au quotidien !

Merci à l’ASEPT PACA pour son soutien financier, au CCAS de Mandelieu-la-Napoule pour son accueil, ainsi qu’à Suzanne Petrovic pour son accompagnement tout au long de cet atelier.

• Facebook
• LinkedIn

L’article À Mandelieu-la-Napoule, la mémoire se cultive aussi au fil des rencontres ! est apparu en premier sur Brain Up Association.

• Apprendre un nouveau mot.
• Découvrir une activité que l’on ne connaît pas.
• Changer son itinéraire habituel.
• Écouter un point de vue différent du sien.
• Oser demander « pourquoi ? » ou simplement se laisser surprendre par un « et si… ? ».

Ces petits gestes peuvent sembler anodins. Pourtant, ils nous invitent à mobiliser notre attention, nos connaissances, notre mémoire et notre capacité d’adaptation.

Car la curiosité, ce n’est pas seulement vouloir savoir. C’est rester ouvert à ce qui nous entoure, accepter de ne pas tout connaître et continuer à faire de la place à la découverte.

Elle nous pousse à sortir de nos automatismes, à regarder autrement ce que nous pensions connaître et parfois même à créer de nouvelles connexions avec les autres.

Et si prendre soin de son cerveau, c’était aussi lui offrir régulièrement l’occasion de découvrir quelque chose de nouveau ?

Chez Brain Up, nos ateliers sont autant d’occasions d’échanger, d’apprendre, de stimuler ses capacités et de découvrir de nouvelles façons de prendre soin de sa santé, à tous les âges de la vie.

• Facebook
• LinkedIn

L’article La curiosité, une façon de rester en mouvement est apparu en premier sur Brain Up Association.

Pendant plusieurs mois, nous avons pris le temps de mesurer et d’analyser l’impact de nos actions de prévention. Une démarche qui nous a amenés à écouter, questionner, mesurer… et parfois à regarder nos actions sous un nouvel angle.

Aujourd’hui, nous sommes heureux de pouvoir enfin vous partager les premiers résultats de cette mesure d’impact.

Derrière ces chiffres, il y a surtout des personnes, des parcours et des changements concrets. C’est ce qui donne tout son sens à cette démarche.

La soirée de clôture a également été l’occasion de revenir sur ces mois de travail, de partager nos enseignements et d’échanger avec les autres structures engagées dans le programme.

Un grand merci au Labo E&MISE de l’ESSEC, à Antropia, à Ronalpia et à Malakoff Humanis pour leur accompagnement, leurs conseils et les échanges qui ont nourri cette démarche, ainsi qu’à toutes les personnes qui ont contribué à sa réalisation chez Brain Up.

Cette mesure d’impact marque une étape importante pour nous : mieux comprendre les effets de nos actions pour continuer à les faire évoluer.

• Facebook
• LinkedIn

L’article Mieux comprendre pour mieux agir ! est apparu en premier sur Brain Up Association.

Réponse : B

Le saviez-vous ?

Le stress est une réaction naturelle et automatique de notre organisme face à une situation perçue comme difficile, menaçante ou nécessitant une adaptation. Il ne se passe donc pas seulement « dans la tête » : le cerveau met tout le corps en état d’alerte.

Cette réaction peut être utile lorsqu’elle est ponctuelle. Elle nous permet notamment d’être plus vigilants et de mobiliser rapidement de l’énergie. C’est surtout lorsque le stress devient trop intense, fréquent ou durable qu’il peut avoir des effets sur notre santé.

Que se passe-t-il dans notre corps lorsque nous sommes stressés ?

Lorsqu’il perçoit une situation comme stressante, le cerveau active rapidement le système nerveux sympathique, qui prépare l’organisme à réagir.

De l’adrénaline et de la noradrénaline sont alors libérées. Plusieurs réactions peuvent apparaître :

• le cœur accélère et le débit sanguin augmente ;
• la respiration s’intensifie ;
• les muscles se préparent à l’action et peuvent se tendre ;
• la vigilance augmente ;
• l’organisme mobilise rapidement de l’énergie ;
• la digestion est modifiée.

C’est ce qui explique les sensations bien connues de « cœur qui bat vite », « boule au ventre » ou « nœud à l’estomac ».

Quel est le rôle du cortisol ?

Quelques instants après cette première réaction, l’organisme produit du cortisol, souvent appelé « hormone du stress ».

Mais attention : le cortisol n’est pas mauvais en soi ! Il est indispensable au fonctionnement normal de notre organisme. Il participe notamment à la régulation de la glycémie, de la pression artérielle, de l’éveil et du système immunitaire.

Lors d’un stress ponctuel, il aide notamment à mettre de l’énergie à disposition du cerveau et des muscles pour faire face à la situation.

Le problème n’est donc pas le cortisol lui-même, mais une réponse au stress qui reste activée trop longtemps.

Quels sont les effets d’un stress prolongé ?

Normalement, une fois la situation passée, l’organisme revient progressivement à son état habituel. Mais lorsque le stress se répète ou s’installe dans la durée, il peut avoir davantage de conséquences.

Il peut notamment favoriser :

• des troubles du sommeil et de la fatigue ;
• des difficultés de concentration ;
• des tensions musculaires ;
• des troubles digestifs ;
• une augmentation du risque cardiovasculaire lorsqu’il devient chronique.

Le stress prolongé peut également avoir des effets sur le cerveau. Des niveaux de cortisol durablement élevés peuvent notamment devenir délétères pour celui-ci. Cela ne signifie pas qu’une période de stress « abîme » automatiquement le cerveau : c’est surtout la durée et la répétition du stress qui peuvent poser problème.

Stress ou anxiété : quelle différence ?

Les deux notions sont proches, mais ne sont pas exactement les mêmes.

Le stress apparaît généralement en réaction à une situation identifiée : un changement, un problème à résoudre, un rendez-vous important… Une fois la situation passée, il tend à diminuer.

L’anxiété correspond davantage à une inquiétude ou une appréhension face à une menace réelle ou anticipée. Elle peut apparaître même en l’absence de danger immédiat et devenir problématique lorsqu’elle est intense, persistante ou qu’elle perturbe la vie quotidienne.

Stress et anxiété peuvent donc se ressembler, mais l’un est davantage une réaction à une situation, tandis que l’autre peut persister ou être lié à l’anticipation.

Comment aider son organisme à revenir au calme ?

Il n’est pas souhaitable de chercher à supprimer complètement le stress : une réaction de stress ponctuelle peut être utile.

En revanche, certaines habitudes peuvent aider à mieux le gérer :

• bouger régulièrement, avec une activité adaptée à ses capacités ;
• préserver son sommeil et garder des horaires réguliers ;
• prendre quelques minutes pour respirer calmement ou se détendre ;
• conserver des activités plaisantes et des moments pour soi ;
• entretenir les liens sociaux et parler de ses difficultés lorsqu’elles deviennent trop importantes.

Ces habitudes ne servent pas à « faire baisser son cortisol » à tout prix : chez une personne en bonne santé, l’organisme régule naturellement cette hormone. Elles contribuent surtout à favoriser un meilleur équilibre général et à mieux faire face au stress.

Le défi santé – 5 minutes pour souffler

Cette semaine, accordez-vous 5 minutes de pause chaque jour.

Installez-vous confortablement, relâchez les épaules et prenez quelques respirations lentes et régulières. Vous pouvez aussi profiter de ce moment pour marcher tranquillement, écouter de la musique ou simplement vous éloigner quelques minutes d’une activité stressante.

L’objectif : identifier ce qui vous aide personnellement à relâcher la pression.

Pour aller plus loin

Quelques ressources fiables pour en savoir davantage :

• Pour Bien Vieillir – Gérer votre stress et vos émotions
• Inserm – Faut-il vraiment « réguler son cortisol » ?
• Inserm – L’anxiété, « juste une question de stress », vraiment ?
• Inserm – Bien-être physique et mental des personnes âgées : un impact positif de la méditation et de l’éducation à la santé
• Inserm – Mécanismes associant stress et pathologies
• OMS – Le stress

Et pour ne rien rater de nos actualités, suivez-nous sur nos réseaux sociaux !

• Facebook
• LinkedIn

L’article Ma minute santé – Quand le cerveau déclenche l’alerte : comprendre le stress est apparu en premier sur Brain Up Association.

Mais saurez-vous retrouver leur ordre sur le calendrier ?

On vous propose un petit jeu pour tester vos connaissances et voir si vous connaissez aussi bien le calendrier de la prévention que vous le pensez !

À vous de jouer !

Pas de triche !

• Facebook
• LinkedIn

L’article Et si vous testiez vos connaissances sur la prévention santé ? est apparu en premier sur Brain Up Association.

Réponse : Les 3 aliments sont : A. Oeuf / E. Saumon / H. Amandes

Le saviez-vous ?

Quand on pense aux protéines, on pense souvent aux muscles. Pourtant, celles que nous mangeons servent à bien plus que cela !

Lorsque nous mangeons un aliment contenant des protéines, notre digestion les découpe en petites unités appelées acides aminés.

Notre organisme utilise ensuite ces acides aminés comme de véritables « briques » pour fabriquer ses propres protéines, dont il a besoin chaque jour.

Quels sont les nombreux rôles des protéines ?

• Construire et renouveler
• Nous défendre
• Faire fonctionner notre organisme notamment lors de la digestion.
• Transmettre des messages
• Transporter
• Entretenir nos muscles

Les protéines que nous mangeons fournissent à notre organisme les « briques » nécessaires pour fabriquer toutes ces protéines indispensables à notre fonctionnement. C’est pourquoi il est important d’en consommer régulièrement, grâce à une alimentation variée.

Où trouve-t-on les protéines ?

On trouve des protéines dans de nombreux aliments, aussi bien d’origine animale que végétale.

• Sources animales : poisson, viande, volaille, œufs, lait et produits laitiers.
• Sources végétales : lentilles, pois chiches, haricots, pois cassés, soja, noix et amandes…
• Les céréales comme le pain, le riz ou les pâtes en apportent également.

Le bon réflexe : varier les sources de protéines au fil de la journée.

Pourquoi les protéines deviennent-elles particulièrement importantes avec l’âge ?

En vieillissant, nous avons tendance à perdre progressivement de la masse et de la force musculaires.

Cette évolution naturelle est influencée par plusieurs facteurs.

Nous bougeons parfois moins

Lorsque les muscles sont moins sollicités, ils perdent progressivement de leur force. Une période prolongée d’inactivité peut donc accélérer cette perte.

Nous mangeons parfois moins

Avec l’âge, l’appétit peut diminuer. Une maladie, une hospitalisation, une perte de poids ou des difficultés à préparer les repas peuvent également réduire les apports alimentaires.

Si l’organisme ne reçoit pas suffisamment d’énergie et de protéines, il peut alors puiser dans ses propres réserves, notamment musculaires.

Le muscle évolue

Avec l’âge, le muscle peut devenir moins sensible à l’effet des protéines alimentaires, un phénomène appelé « résistance anabolique ». En revanche, il conserve une bonne capacité à répondre à l’exercice et à s’adapter, même à un âge avancé.

Protéines + activité physique : pourquoi ce duo est-il essentiel ?

Pour préserver ses muscles, l’assiette ne suffit pas.

Les protéines apportent les éléments nécessaires au renouvellement musculaire, tandis que l’activité physique stimule le muscle et l’aide à rester fort.

Marcher, jardiner, monter les escaliers ou rester actif au quotidien sont déjà de bonnes habitudes.

Pour entretenir plus spécifiquement la force musculaire, les exercices de renforcement sont particulièrement intéressants : se relever d’une chaise, travailler les muscles des jambes, utiliser un élastique ou réaliser des exercices avec le poids du corps, par exemple.

Pas besoin d’être un grand sportif : l’important est de bouger régulièrement, à son niveau et selon ses capacités.

Comment faire simplement au quotidien ?

Pas besoin de compter les grammes de protéines à chaque repas.

Un réflexe simple consiste à se demander : « Quelle est ma source de protéines aujourd’hui ? »

L’essentiel est de manger suffisamment et de varier les sources de protéines.

Et lorsque l’appétit diminue ou qu’une perte de poids involontaire apparaît, il est important d’en parler à un professionnel de santé.

Pourquoi protéger ses muscles, c’est aussi préserver son autonomie ?

Parce qu’ils nous permettent de réaliser de nombreux gestes du quotidien : marcher, monter les escaliers, se relever d’une chaise, porter ses courses ou maintenir son équilibre.

Préserver sa force musculaire contribue donc aussi à préserver sa mobilité et son autonomie.

Quels sont les bons réflexes à retenir ?

Pour prendre soin de ses muscles, pensez à deux choses :

Manger suffisamment et varier les sources de protéines.

Faire régulièrement travailler ses muscles grâce à une activité physique adaptée.

Perdre un peu de muscle avec l’âge est naturel, mais cette évolution n’est pas une fatalité. Il est possible d’agir à tout âge pour entretenir sa force et ses capacités physiques.

Le défi santé – Identifier les sources de protéines

Cette semaine, ouvrez l’œil sur vos repas !

À chaque repas, essayez d’identifier votre principale source de protéines.

• Vos sources de protéines sont-elles variées ?
• Alternez-vous entre protéines végétales et animales ?
• De combien d’aliments différents proviennent vos protéines ?

Puis, lancez-vous un petit défi : la semaine prochaine, découvrez une nouvelle source de protéines que vous avez peu ou jamais l’habitude de consommer.

L’objectif n’est pas de tout changer, mais de varier progressivement les plaisirs !

Pour aller plus loin

Quelques ressources fiables pour en savoir davantage :

• Anses – Protéines : rôle, sources et apports recommandés
• Inserm – Apports protéiques associés à la santé physique des seniors
• Inserm – Les apports protéiques associés à la santé physique des séniors
• Inserm – Comment nos muscles fondent avec l’âge
• CHU Bordeaux – Sarcopénie
• Inserm – Une piste prometteuse pour la prévention de la sarcopénie et le traitement des maladies neuromusculaires
• Ministère des sports, de la jeunesse et de la vie associative – Sport et autonomie
• ARS – Activités physiques simples du quotidien pour bien vieillir

Et pour ne rien rater de nos actualités, suivez-nous sur nos réseaux sociaux !

• Facebook
• LinkedIn

L’article Ma minute santé – Les protéines, les muscles et l’avancée en âge. est apparu en premier sur Brain Up Association.

Au fil de nos actions de prévention, nous avons la chance de recueillir les retours de celles et ceux qui les font vivre sur le terrain.

Dans ce carrousel, ce sont nos partenaires qui prennent la parole. Ils nous racontent ce qu’ils observent au fil des ateliers : des participants qui reviennent d’une séance à l’autre, qui mettent en pratique certains conseils chez eux, qui prennent davantage conscience de leur santé ou qui créent de nouveaux liens.

Découvrez quelques-uns de leurs témoignages.

« Les personnes demandent elles-mêmes quand auront lieu les prochains ateliers et les places se remplissent très vite. Beaucoup disent reproduire chez eux ce qu’ils ont appris et le partager avec leur famille, ce qui nourrit les échanges intergénérationnels. »

– Mairie de Saint- Cyr L’école (Ile-de-France)

« Certains participants ont échangé leurs coordonnées et se retrouvent pour d’autres activités, y compris sportives. C’est vraiment ce côté social que je retiens. […] Les participants ont apprécié la prise de conscience du changement de statut lié à la retraite et la découverte des associations locales. Par exemple, un participant a découvert l’escrime et est maintenant impliqué dans l’association locale. C’est aussi un moyen de découvrir le tissu associatif de la ville »

– CCAS de Brou (Centre Val de Loire)

« Les participants sont satisfaits, notamment du contenu. Ce qui revient souvent, c’est que ce n’est pas du jargon médical : c’est accessible, compréhensible, sans être infantilisant. C’est un équilibre qui est apprécié […] Souvent, ils viennent à une première action sans trop savoir à quoi s’attendre, puis à la fin du cycle, ils nous demandent : « Qu’est-ce qu’on fait après ? ». Cela montre qu’ils y trouvent un intérêt. »

– CIAS Saint-Brieuc Armor Agglomération (Bretagne)

« Les ateliers suscitent de véritables prises de conscience de leur état, notamment autour de problématiques cognitives émergentes, amenant parfois des conjoints à envisager une consultation médicale. […] Il ne s’agit pas seulement de partager un moment convivial : les ateliers amènent les participants à se questionner sur leur santé et leur fonctionnement, avec un réel impact intellectuel et une meilleure conscience d’eux-mêmes. »

– CCAS Lançon de Provence (Provences Alpes Côtes d’Azur)

« Beaucoup de jeunes ont exprimé une meilleure gestion de leurs émotions au quotidien et une réduction de leur anxiété face aux entretiens d’embauche. Ils regagnent en motivation pour poursuivre leurs démarches d’insertion professionnelle. L’accompagnement personnalisé des formateurs leur a permis de se sentir écoutés et soutenus dans leur parcours. »

– Mission Locale Sud Deux Sèvres (Nouvelle Aquitaine)

Et pour aller plus loin, retrouvez dans notre rapport d’activité 2025 d’autres retours, des chiffres clés et les temps forts de l’année : https://brainup.fr/rapport-dactivite/

Merci à tous nos partenaires pour leur confiance et leur engagement à nos côtés, et pour faire vivre avec nous ces actions de prévention au plus près des territoires et des publics.

• Facebook
• LinkedIn

L’article Des retours qui comptent est apparu en premier sur Brain Up Association.

Pour d’autres, c’est plutôt la fin de la douceur de l’été, le retour à un rythme plus soutenu, un agenda qui se remplit… et parfois même un petit coup de blues.

Alors, et si cette année, on regardait la rentrée autrement ?
Et si on en faisait une opportunité… une opportunité pour soi ?

Commencer ou reprendre une activité qui nous plaît : sport, activité créative, lecture, jeux de réflexion…

Prendre davantage le temps de cuisiner, même seulement 1 ou 2 fois par semaine : préparer une soupe, tester une nouvelle recette, cuisiner à plusieurs…

Retrouver des horaires de sommeil plus réguliers, en essayant par exemple de garder une heure de coucher et de lever relativement stable.

S’accorder un vrai moment pour soi : une promenade, quelques minutes de détente, un café avec un proche ou simplement prendre le temps de ne rien faire.

Pas besoin de tout changer. Parfois, une seule petite habitude suffit pour amorcer une nouvelle dynamique.

Chez Brain Up, nous sommes convaincus que la prévention ne se résume pas à de grandes résolutions : elle se construit aussi petit à petit, au quotidien, à son rythme et selon ses envies.

Et si cette rentrée était simplement l’occasion de faire un peu plus de place à votre santé et à votre bien-être ?

• Facebook
• LinkedIn

L’article La rentrée est là… et chacun la vit à sa manière ! est apparu en premier sur Brain Up Association.

Réponse B :

Le saviez-vous ?

On parle souvent du cortisol comme de « l’hormone du stress ». Pourtant, il joue aussi un rôle essentiel dans le fonctionnement normal de notre organisme.

Sa production varie naturellement au cours de la journée. Le cortisol est naturellement plus élevé le matin, autour du réveil, puis diminue progressivement au fil de la journée. Cette variation participe notamment à la préparation de l’organisme à l’éveil et à l’activité.

Ce rythme n’est pas dû au hasard : il est en partie organisé par notre horloge biologique interne.

Une horloge interne qui rythme notre organisme

Notre organisme possède une véritable horloge biologique, qui fonctionne selon des cycles d’environ 24 heures appelés rythmes circadiens.

Elle ne régule pas uniquement notre sommeil. Elle influence également la vigilance, la température corporelle, la pression artérielle, certaines hormones et de nombreuses fonctions de l’organisme.

Notre horloge interne possède son propre rythme, mais elle doit régulièrement être synchronisée avec notre environnement pour rester calée sur le cycle de 24 heures.

Et pour cela, elle dispose de plusieurs repères.

La lumière : le principal repère de notre horloge

Parmi ces repères, la lumière est le plus important.

Lorsque la lumière atteint nos yeux, elle transmet un signal à notre cerveau qui permet à notre horloge biologique de savoir à quel moment de la journée nous nous trouvons.

Le matin, la lumière contribue à réduire progressivement la production de mélatonine, une hormone impliquée dans la préparation au sommeil, et accompagne les mécanismes qui favorisent l’éveil.

Le soir, lorsque la luminosité diminue, notre organisme augmente naturellement sa production de mélatonine. Le corps se prépare alors progressivement au sommeil.

C’est pourquoi l’alternance entre lumière le jour et obscurité la nuit constitue un repère essentiel pour notre horloge biologique.

Les horaires des repas, l’activité physique et certains autres signaux de notre environnement participent également à cette synchronisation.

Pourquoi notre sommeil change-t-il avec l’âge ?

Notre horloge biologique et notre sommeil évoluent naturellement au cours de la vie.

Avec l’âge, il est notamment fréquent que le rythme veille-sommeil avance progressivement. On peut ainsi avoir sommeil plus tôt le soir et se réveiller plus tôt le matin.

Le sommeil lui-même évolue également. Le sommeil devient lent plus léger pouvant causer davantage de réveils au cours de la nuit.

Ces changements ne signifient pas forcément que l’on « dort mal ». Ils font en partie partie de l’évolution naturelle du sommeil.

En revanche, des difficultés importantes ou persistantes ne doivent pas nécessairement être mises sur le compte de l’âge. Des douleurs, certains médicaments, des troubles respiratoires pendant le sommeil ou encore des changements du rythme de vie peuvent également perturber les nuits.

Comment aider son horloge biologique ?

Notre horloge biologique apprécie les repères réguliers.

Le matin, ouvrir les volets et profiter de la lumière naturelle, idéalement en sortant lorsque cela est possible, aide à donner à l’organisme un signal clair pour commencer la journée.

Dans la journée, conserver une activité régulière et des horaires de repas relativement stables apporte également des repères.

Le soir, on peut au contraire réduire progressivement la luminosité et éviter, lorsque cela est possible, une exposition importante à une lumière vive juste avant le coucher.

Il n’est pas nécessaire d’avoir une routine parfaite : l’objectif est simplement de donner à son organisme des repères entre le jour et la nuit.

Le défi santé – Votre horloge en observation

Pendant la semaine, observez simplement votre rythme de sommeil :

• À quelle heure avez-vous naturellement sommeil ?
• À quelle heure vous réveillez-vous naturellement, sans réveil ?
• Avez-vous eu des réveils pendant la nuit ?
• Vous sentez-vous reposé au réveil ?
• Avez-vous profité de la lumière naturelle le matin ?

Demandez-vous : votre rythme est-il plutôt régulier d’un jour à l’autre ?

Pour aller plus loin

Quelques ressources fiables pour en savoir davantage :

• Inserm – Chronobiologie : les 24 heures chrono de l’organisme
• Inserm – Faut-il vraiment « réguler son cortisol » ?
• Ameli – Insomnie de l’adulte : définition, facteurs favorisants et conséquences
• Ameli – Comment mieux dormir à l’âge adulte ?
• Collège des Enseignants de Neurologie – Rythmes circadiens, veille, sommeil
• Inserm – Sommeil : faire la lumière sur notre activité nocturne

Et pour ne rien rater de nos actualités, suivez-nous sur nos réseaux sociaux !

• Facebook
• LinkedIn

L’article Ma minute santé – Comprendre son horloge biologique et son sommeil est apparu en premier sur Brain Up Association.