Ma minute santé – Prévenir les chutes pour préserver son autonomie

💡 Réponse : C

C’est le logement le plus sûr, car tout est pensé pour faciliter les déplacements : les passages sont dégagés, le tapis est antidérapant et bien fixé, les câbles sont rangés le long des murs, l’éclairage est homogène et les objets du quotidien restent facilement accessibles. Le mobilier est également disposé de manière à circuler sans obstacle. Autant de petits aménagements qui contribuent à réduire les risques de chute !

Pourquoi les chutes surviennent-elles ?

Les chutes ont souvent plusieurs causes. Avec l’âge, certaines capacités peuvent diminuer, notamment :

• la force musculaire et l’équilibre ;
• la vue et la mobilité ;
• la capacité à réagir rapidement face à un obstacle.

Certains problèmes de santé, les vertiges, la déshydratation ou encore des médicaments peuvent également augmenter le risque. L’environnement joue aussi un rôle : un tapis qui glisse, un passage encombré ou un éclairage insuffisant peuvent suffire à provoquer une chute.

Comment adapter son logement pour limiter les risques de chute ?

Quelques aménagements simples permettent de sécuriser son domicile :

• Dégager les passages et ranger les câbles électriques.
• Retirer les tapis glissants ou les fixer avec un dispositif antidérapant.
• Améliorer l’éclairage, notamment dans les couloirs et les escaliers.
• Garder les objets du quotidien à portée de main pour éviter de grimper sur une chaise.
• Sécuriser la salle de bains avec un revêtement antidérapant et, si nécessaire, des barres d’appui.

L’objectif est de continuer à se déplacer et à réaliser ses activités quotidiennes dans de bonnes conditions de sécurité, sans renoncer inutilement à son autonomie.

Comment limiter les risques de chute ?

L’activité physique adaptée est l’un des moyens importants de prévenir les chutes. Elle aide à préserver la force musculaire, l’équilibre et la confiance en ses capacités.

La marche, la gymnastique douce, le tai-chi ou les exercices de renforcement musculaire sont autant de possibilités. L’essentiel est de choisir une activité adaptée à sa condition physique et de pratiquer régulièrement, à son rythme.

D’autres habitudes contribuent également à limiter les risques :

• Faire contrôler sa vue et son audition, car elles aident à repérer les obstacles et à se situer dans son environnement.
• Veiller à une alimentation équilibrée et à une hydratation suffisante, afin de préserver ses forces et de limiter les risques liés à la dénutrition ou à la déshydratation.
• Se lever progressivement, notamment du lit ou d’une chaise, pour limiter les étourdissements liés à une baisse de la tension artérielle.
• Faire le point sur ses médicaments avec son médecin ou son pharmacien, en particulier en cas de vertiges ou de somnolence. Ne modifiez jamais un traitement sans avis médical.
• Signaler toute chute ou perte d’équilibre répétée à un professionnel de santé, même en l’absence de blessure apparente, afin d’en rechercher la cause.

🔎 Pour aller plus loin

Quelques ressources fiables pour en savoir davantage :

• Programme de prévention des chutes
• Être bien chez soi – Pour bien vieillir
• Et si l’activité physique pouvait vous permettre d’éviter la chute ?

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