💡 Réponse : la vitamine D
Le saviez-vous ?
La vitamine D est souvent appelée “la vitamine du soleil”, car notre organisme peut en fabriquer naturellement lorsque la peau est exposée à la lumière du jour.
Elle joue un rôle essentiel dans le fonctionnement du corps, notamment pour préserver les os, les muscles et l’équilibre.
Rôle et fonctionnement
La vitamine D aide l’organisme à fixer le calcium sur les os, contribuant ainsi à leur solidité.
Elle participe également au bon fonctionnement musculaire, utile pour les déplacements, l’équilibre et les gestes du quotidien.
Les muscles et les os fonctionnent ensemble : prendre soin de l’un aide aussi à préserver l’autre.
Variation avec l’âge
Avec l’âge, le corps produit naturellement moins de vitamine D. L’exposition à la lumière naturelle est aussi parfois plus limitée.
Une baisse du taux de vitamine D peut être associée à :
- une diminution de la force musculaire,
- une fragilité osseuse plus importante,
- ou une mobilité plus réduite.
Prendre soin de sa mobilité au quotidien
Quelques habitudes simples peuvent aider à préserver sa mobilité au quotidien :
- marcher régulièrement,
- profiter de la lumière naturelle lorsque cela est possible,
- maintenir une alimentation variée,
- et continuer à bouger à son rythme.
La régularité compte souvent plus que l’intensité.
Le défi bien-être – Mobilité
Avec les beaux jours qui arrivent, 3 jours dans la semaine :
Essayez de marcher 10 à 15 minutes de plus que d’habitude, à votre rythme.
La marche aide à entretenir :
✔ les muscles,
✔ les articulations,
✔ l’équilibre,
✔ et le bien-être général.
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🔎 Pour aller plus loin
Quelques ressources fiables pour en savoir davantage :
- Inserm – J’veux du soleil – C’est quoi la vitamine D ?
- Inserm- Les bonnes attitudes contre la carence en vitamine D
- Inserm – Ostéoporose – Des os fragilisés à risque de fracture
- Colisée – Comprendre la carence en vitamine D chez les personnes âgées
- Ameli – Prévenir l’ostéoporose
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