Aujourd’hui, c’est la journée internationale du sommeil ! 💤
Un thème sur lequel nous intervenons régulièrement lors de nos ateliers et qui préoccupe de nombreux Français.
Le saviez-vous ? 29% des Français sont insatisfaits de leur sommeil. Et 67% ont eut des problèmes de sommeil ces huit derniers jours. (Source étude Ifop avril 2021)
Le sommeil est indispensable au corps humain, pour récupérer, rester en forme et aussi garder le moral. 😁
J’ai des problèmes d’insomnie
Chez Brain Up, nous considérons que beaucoup de troubles sont souvent le fruit d’une certaine méconnaissance des besoins et des mécanismes du sommeil. Une construction à partir de certaines idées de ce qui serait un « mauvais » sommeil.
Il y a certaines personnes qui vivent des situations anxiogènes : des situations qui perturbent le sommeil.
Dans ce cas, notre recommandation est d’aller vers les techniques psycho-corporelles et comportementales. Mais aussi d’identifier la ou les sources de stress, réaliser un travail sur soi-même et éliminer ou atténuer les causes avant d’envisager un traitement médicamenteux.
Les médicaments sont le derniers recours, puisqu’ils apportent des effets secondaires à ne pas négliger pour sa santé (accoutumance, perte d’énergie, mal de crâne au réveil).
Voici quelques techniques pour lutter contre un sommeil difficile :
1- Réduire la caféine ☕️ : le café agit sur l’organisme pendant 6 heures et reste parfois bien plus longtemps dans notre corps.
2- Arrêter les écrans 🖥 au moins une heure avant d’aller dormir
3 – Éliminer les sources de stress et d’excitation 😬 (Lumières agressives, jeux vidéos…)
4 – Maintenir une température fraîche dans votre chambre (entre 18 et 19°C) 🌡
5 – Plébisciter une bonne literie ainsi qu’une chambre calme, dans l’obscurité 🛌
6 – Éviter la pratique du sport le soir après 20h (la pratique du sport sécrète de l’adrénaline)
7 – Écouter les signaux du sommeil pour aller au lit. (bâillements, clignement des yeux, paupières lourdes)
8 – Ne prendre des médicaments que lorsque c’est nécessaire, et sous le contrôle d’un médecin.