La sieste est LE rituel de beaucoup de personnes âgées après le déjeuner. Faire une sieste, si elle ne remplace pas le sommeil durant la nuit, est parfait pour recharger ses batteries. Les bienfaits de la sieste ne sont plus à démontrer : amélioration de la forme physique, de la concentration, de la vigilance, des performance intellectuelles, et de la digestion en sont les principaux atouts.
A l’âge adulte, nous avons besoin de 7h de sommeil (tout forme de sommeil) pour rester en forme. Et la qualité de sommeil se dégrade, notamment à cause de la baisse de la mélatonine (hormone du sommeil) https://brainup.fr/2022/03/17/journee-internationale-du-sommeil-nos-conseils-pour-mieux-dormir/
Selon, l’institut National du Sommeil et de la Vigilance, près de 40% des personnes de plus de 75 ans sont insatisfaites de la qualité de leur sommeil. La sieste arrive donc comme le moment de répit pour rattraper ces nuits écourtées.
Quelle est la durée optimale d’une sieste ?
Attention aux siestes trop longues ! Pour profiter des bienfaits d’une bonne sieste, et ne pas se réveiller avec la tête comme un compteur à gaz. Nos experts Brain Up du sommeil préconisent une courte sieste de 20 minutes. Après 1h, nous rentrons dans un cycle classique de sommeil, il peut être alors plus difficile de s’endormir le soir.
Afin de faciliter l’endormissement, des techniques existent comme prendre la lumière du jour, pour régler notre horloge biologique mais aussi de privilégier un temps calme avant de se coucher et arrêter les écrans au moins une heure avant d’aller au lit.
Chez les seniors, de longues siestes peuvent être le signe précoce d’une démence
D’après une étude, faire des siestes de plus d’une heure par jour, augmente l’apparition de développer des signes de démence chez les personnes âgées, voire une augmentation des risques de développer la maladie d’Alzheimer (Source étude parue dans The Journal of the Alzheimer’s Association 04/2022)