Réponse : A. Vrai

Le saviez-vous ?

Avec l’âge, il est fréquent d’entendre moins bien. Cette baisse de l’audition porte un nom : la presbyacousie.

Mais les difficultés auditives ne concernent pas seulement les oreilles : elles peuvent aussi affecter les relations sociales et être associées à des difficultés de mémoire et d’attention.

Pourquoi une baisse de l’audition peut-elle avoir des conséquences sur le cerveau ?

Lorsque l’on entend moins bien, suivre une conversation demande davantage d’efforts. On peut avoir du mal à comprendre plusieurs personnes qui parlent en même temps, notamment dans un restaurant ou lors d’un repas de famille.

À force de ne pas comprendre les échanges, certaines personnes finissent par moins participer aux conversations, refusent des sorties ou s’isolent progressivement.

Or, les échanges sociaux stimulent notre cerveau : ils nous amènent à écouter, comprendre, réfléchir et mémoriser. Lorsque les interactions diminuent, ces stimulations peuvent également se faire plus rares.

La perte auditive est ainsi associée à un risque plus élevé de déclin cognitif. Cela ne signifie pas qu’une personne qui entend moins bien développera nécessairement des troubles cognitifs, mais qu’il est important de repérer et de prendre en charge les difficultés auditives.

La presbyacousie : est-ce une fatalité liée à l’âge ?

La presbyacousie correspond à une diminution progressive de l’audition liée au vieillissement naturel de l’oreille. Elle touche généralement les deux oreilles et affecte d’abord la perception des sons aigus, ce qui peut rendre les paroles plus difficiles à comprendre.

Toutefois, le vieillissement n’est pas le seul facteur qui peut affecter l’audition. D’autres causes peuvent provoquer ou accentuer une perte auditive, parfois à tout âge :

• L’exposition répétée à des bruits forts, au travail, lors de concerts ou avec une musique trop forte au casque.
• Certaines maladies ou infections de l’oreille, comme les otites.
• Un bouchon de cérumen, qui peut entraîner une baisse d’audition parfois réversible.
• Certains médicaments, qui peuvent être toxiques pour l’oreille interne.

La presbyacousie peut donc se combiner à d’autres facteurs. Une baisse de l’audition ne doit pas être automatiquement attribuée à l’âge : un bilan permet d’en rechercher la cause.

Quels signes doivent alerter ?

Certains signes peuvent passer inaperçus, car la perte auditive s’installe parfois très progressivement :

• Vous avez du mal à entendre les sons aigus, notamment certaines voix.
• Vous faites souvent répéter vos interlocuteurs.
• Vous avez du mal à suivre une conversation dans un environnement bruyant.
• Vous avez des sifflements ou des bourdonnements dans les oreilles.
• Vous augmentez souvent le volume de la télévision, ou votre entourage vous le fait remarquer.

Si vous reconnaissez plusieurs de ces signes, parlez-en à votre médecin : un bilan auditif pourra être proposé si nécessaire. Une perte auditive brutale nécessite en revanche un avis médical en urgence.

Que peut-on faire pour préserver son audition et ses liens sociaux ?

• Ne pas banaliser les difficultés auditives : en parler à son médecin permet d’en rechercher la cause et d’envisager un bilan auditif.
• Se faire accompagner si nécessaire : selon la situation, des solutions adaptées, comme les aides auditives, peuvent faciliter la communication.
• Continuer à entretenir ses relations sociales : participer aux repas, échanger avec ses proches et pratiquer des activités collectives aide à maintenir les interactions.
• Faciliter les conversations : privilégier un endroit calme, se placer face à son interlocuteur et parler clairement, sans crier.
• Protéger ses oreilles du bruit : limiter l’exposition aux sons trop forts et utiliser des protections auditives adaptées lorsque c’est nécessaire.

Le défi santé – Cette semaine, prenons soin de notre audition

Cette semaine, soyez attentif à votre audition et à celle de vos proches. Si vous avez des difficultés à suivre les conversations, n’hésitez pas à en parler à un professionnel de santé.

Et si vous connaissez quelqu’un qui entend moins bien, prenez le temps d’échanger avec lui dans un environnement calme : un petit geste qui peut faire une vraie différence !

Pour aller plus loin

Quelques ressources fiables pour en savoir davantage :

• Troubles de l’audition, surdités : Comment préserver et restaurer notre ouïe
• Presbyacousie : entendre moins bien quand on prend de l’âge
• Signes d’alerte d’une surdité chez l’adulte
• Surdité liée à l’âge : quels signes, quelles solutions ?
• Surdité et causes de la perte auditive chez l’adulte

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Réponse : B

Le saviez-vous ?

Le stress est une réaction naturelle et automatique de notre organisme face à une situation perçue comme difficile, menaçante ou nécessitant une adaptation. Il ne se passe donc pas seulement « dans la tête » : le cerveau met tout le corps en état d’alerte.

Cette réaction peut être utile lorsqu’elle est ponctuelle. Elle nous permet notamment d’être plus vigilants et de mobiliser rapidement de l’énergie. C’est surtout lorsque le stress devient trop intense, fréquent ou durable qu’il peut avoir des effets sur notre santé.

Que se passe-t-il dans notre corps lorsque nous sommes stressés ?

Lorsqu’il perçoit une situation comme stressante, le cerveau active rapidement le système nerveux sympathique, qui prépare l’organisme à réagir.

De l’adrénaline et de la noradrénaline sont alors libérées. Plusieurs réactions peuvent apparaître :

• le cœur accélère et le débit sanguin augmente ;
• la respiration s’intensifie ;
• les muscles se préparent à l’action et peuvent se tendre ;
• la vigilance augmente ;
• l’organisme mobilise rapidement de l’énergie ;
• la digestion est modifiée.

C’est ce qui explique les sensations bien connues de « cœur qui bat vite », « boule au ventre » ou « nœud à l’estomac ».

Quel est le rôle du cortisol ?

Quelques instants après cette première réaction, l’organisme produit du cortisol, souvent appelé « hormone du stress ».

Mais attention : le cortisol n’est pas mauvais en soi ! Il est indispensable au fonctionnement normal de notre organisme. Il participe notamment à la régulation de la glycémie, de la pression artérielle, de l’éveil et du système immunitaire.

Lors d’un stress ponctuel, il aide notamment à mettre de l’énergie à disposition du cerveau et des muscles pour faire face à la situation.

Le problème n’est donc pas le cortisol lui-même, mais une réponse au stress qui reste activée trop longtemps.

Quels sont les effets d’un stress prolongé ?

Normalement, une fois la situation passée, l’organisme revient progressivement à son état habituel. Mais lorsque le stress se répète ou s’installe dans la durée, il peut avoir davantage de conséquences.

Il peut notamment favoriser :

• des troubles du sommeil et de la fatigue ;
• des difficultés de concentration ;
• des tensions musculaires ;
• des troubles digestifs ;
• une augmentation du risque cardiovasculaire lorsqu’il devient chronique.

Le stress prolongé peut également avoir des effets sur le cerveau. Des niveaux de cortisol durablement élevés peuvent notamment devenir délétères pour celui-ci. Cela ne signifie pas qu’une période de stress « abîme » automatiquement le cerveau : c’est surtout la durée et la répétition du stress qui peuvent poser problème.

Stress ou anxiété : quelle différence ?

Les deux notions sont proches, mais ne sont pas exactement les mêmes.

Le stress apparaît généralement en réaction à une situation identifiée : un changement, un problème à résoudre, un rendez-vous important… Une fois la situation passée, il tend à diminuer.

L’anxiété correspond davantage à une inquiétude ou une appréhension face à une menace réelle ou anticipée. Elle peut apparaître même en l’absence de danger immédiat et devenir problématique lorsqu’elle est intense, persistante ou qu’elle perturbe la vie quotidienne.

Stress et anxiété peuvent donc se ressembler, mais l’un est davantage une réaction à une situation, tandis que l’autre peut persister ou être lié à l’anticipation.

Comment aider son organisme à revenir au calme ?

Il n’est pas souhaitable de chercher à supprimer complètement le stress : une réaction de stress ponctuelle peut être utile.

En revanche, certaines habitudes peuvent aider à mieux le gérer :

• bouger régulièrement, avec une activité adaptée à ses capacités ;
• préserver son sommeil et garder des horaires réguliers ;
• prendre quelques minutes pour respirer calmement ou se détendre ;
• conserver des activités plaisantes et des moments pour soi ;
• entretenir les liens sociaux et parler de ses difficultés lorsqu’elles deviennent trop importantes.

Ces habitudes ne servent pas à « faire baisser son cortisol » à tout prix : chez une personne en bonne santé, l’organisme régule naturellement cette hormone. Elles contribuent surtout à favoriser un meilleur équilibre général et à mieux faire face au stress.

Le défi santé – 5 minutes pour souffler

Cette semaine, accordez-vous 5 minutes de pause chaque jour.

Installez-vous confortablement, relâchez les épaules et prenez quelques respirations lentes et régulières. Vous pouvez aussi profiter de ce moment pour marcher tranquillement, écouter de la musique ou simplement vous éloigner quelques minutes d’une activité stressante.

L’objectif : identifier ce qui vous aide personnellement à relâcher la pression.

Pour aller plus loin

Quelques ressources fiables pour en savoir davantage :

• Pour Bien Vieillir – Gérer votre stress et vos émotions
• Inserm – Faut-il vraiment « réguler son cortisol » ?
• Inserm – L’anxiété, « juste une question de stress », vraiment ?
• Inserm – Bien-être physique et mental des personnes âgées : un impact positif de la méditation et de l’éducation à la santé
• Inserm – Mécanismes associant stress et pathologies
• OMS – Le stress

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Réponse : Les 3 aliments sont : A. Oeuf / E. Saumon / H. Amandes

Le saviez-vous ?

Quand on pense aux protéines, on pense souvent aux muscles. Pourtant, celles que nous mangeons servent à bien plus que cela !

Lorsque nous mangeons un aliment contenant des protéines, notre digestion les découpe en petites unités appelées acides aminés.

Notre organisme utilise ensuite ces acides aminés comme de véritables « briques » pour fabriquer ses propres protéines, dont il a besoin chaque jour.

Quels sont les nombreux rôles des protéines ?

• Construire et renouveler
• Nous défendre
• Faire fonctionner notre organisme notamment lors de la digestion.
• Transmettre des messages
• Transporter
• Entretenir nos muscles

Les protéines que nous mangeons fournissent à notre organisme les « briques » nécessaires pour fabriquer toutes ces protéines indispensables à notre fonctionnement. C’est pourquoi il est important d’en consommer régulièrement, grâce à une alimentation variée.

Où trouve-t-on les protéines ?

On trouve des protéines dans de nombreux aliments, aussi bien d’origine animale que végétale.

• Sources animales : poisson, viande, volaille, œufs, lait et produits laitiers.
• Sources végétales : lentilles, pois chiches, haricots, pois cassés, soja, noix et amandes…
• Les céréales comme le pain, le riz ou les pâtes en apportent également.

Le bon réflexe : varier les sources de protéines au fil de la journée.

Pourquoi les protéines deviennent-elles particulièrement importantes avec l’âge ?

En vieillissant, nous avons tendance à perdre progressivement de la masse et de la force musculaires.

Cette évolution naturelle est influencée par plusieurs facteurs.

Nous bougeons parfois moins

Lorsque les muscles sont moins sollicités, ils perdent progressivement de leur force. Une période prolongée d’inactivité peut donc accélérer cette perte.

Nous mangeons parfois moins

Avec l’âge, l’appétit peut diminuer. Une maladie, une hospitalisation, une perte de poids ou des difficultés à préparer les repas peuvent également réduire les apports alimentaires.

Si l’organisme ne reçoit pas suffisamment d’énergie et de protéines, il peut alors puiser dans ses propres réserves, notamment musculaires.

Le muscle évolue

Avec l’âge, le muscle peut devenir moins sensible à l’effet des protéines alimentaires, un phénomène appelé « résistance anabolique ». En revanche, il conserve une bonne capacité à répondre à l’exercice et à s’adapter, même à un âge avancé.

Protéines + activité physique : pourquoi ce duo est-il essentiel ?

Pour préserver ses muscles, l’assiette ne suffit pas.

Les protéines apportent les éléments nécessaires au renouvellement musculaire, tandis que l’activité physique stimule le muscle et l’aide à rester fort.

Marcher, jardiner, monter les escaliers ou rester actif au quotidien sont déjà de bonnes habitudes.

Pour entretenir plus spécifiquement la force musculaire, les exercices de renforcement sont particulièrement intéressants : se relever d’une chaise, travailler les muscles des jambes, utiliser un élastique ou réaliser des exercices avec le poids du corps, par exemple.

Pas besoin d’être un grand sportif : l’important est de bouger régulièrement, à son niveau et selon ses capacités.

Comment faire simplement au quotidien ?

Pas besoin de compter les grammes de protéines à chaque repas.

Un réflexe simple consiste à se demander : « Quelle est ma source de protéines aujourd’hui ? »

L’essentiel est de manger suffisamment et de varier les sources de protéines.

Et lorsque l’appétit diminue ou qu’une perte de poids involontaire apparaît, il est important d’en parler à un professionnel de santé.

Pourquoi protéger ses muscles, c’est aussi préserver son autonomie ?

Parce qu’ils nous permettent de réaliser de nombreux gestes du quotidien : marcher, monter les escaliers, se relever d’une chaise, porter ses courses ou maintenir son équilibre.

Préserver sa force musculaire contribue donc aussi à préserver sa mobilité et son autonomie.

Quels sont les bons réflexes à retenir ?

Pour prendre soin de ses muscles, pensez à deux choses :

Manger suffisamment et varier les sources de protéines.

Faire régulièrement travailler ses muscles grâce à une activité physique adaptée.

Perdre un peu de muscle avec l’âge est naturel, mais cette évolution n’est pas une fatalité. Il est possible d’agir à tout âge pour entretenir sa force et ses capacités physiques.

Le défi santé – Identifier les sources de protéines

Cette semaine, ouvrez l’œil sur vos repas !

À chaque repas, essayez d’identifier votre principale source de protéines.

• Vos sources de protéines sont-elles variées ?
• Alternez-vous entre protéines végétales et animales ?
• De combien d’aliments différents proviennent vos protéines ?

Puis, lancez-vous un petit défi : la semaine prochaine, découvrez une nouvelle source de protéines que vous avez peu ou jamais l’habitude de consommer.

L’objectif n’est pas de tout changer, mais de varier progressivement les plaisirs !

Pour aller plus loin

Quelques ressources fiables pour en savoir davantage :

• Anses – Protéines : rôle, sources et apports recommandés
• Inserm – Apports protéiques associés à la santé physique des seniors
• Inserm – Les apports protéiques associés à la santé physique des séniors
• Inserm – Comment nos muscles fondent avec l’âge
• CHU Bordeaux – Sarcopénie
• Inserm – Une piste prometteuse pour la prévention de la sarcopénie et le traitement des maladies neuromusculaires
• Ministère des sports, de la jeunesse et de la vie associative – Sport et autonomie
• ARS – Activités physiques simples du quotidien pour bien vieillir

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Réponse B :

Le saviez-vous ?

On parle souvent du cortisol comme de « l’hormone du stress ». Pourtant, il joue aussi un rôle essentiel dans le fonctionnement normal de notre organisme.

Sa production varie naturellement au cours de la journée. Le cortisol est naturellement plus élevé le matin, autour du réveil, puis diminue progressivement au fil de la journée. Cette variation participe notamment à la préparation de l’organisme à l’éveil et à l’activité.

Ce rythme n’est pas dû au hasard : il est en partie organisé par notre horloge biologique interne.

Une horloge interne qui rythme notre organisme

Notre organisme possède une véritable horloge biologique, qui fonctionne selon des cycles d’environ 24 heures appelés rythmes circadiens.

Elle ne régule pas uniquement notre sommeil. Elle influence également la vigilance, la température corporelle, la pression artérielle, certaines hormones et de nombreuses fonctions de l’organisme.

Notre horloge interne possède son propre rythme, mais elle doit régulièrement être synchronisée avec notre environnement pour rester calée sur le cycle de 24 heures.

Et pour cela, elle dispose de plusieurs repères.

La lumière : le principal repère de notre horloge

Parmi ces repères, la lumière est le plus important.

Lorsque la lumière atteint nos yeux, elle transmet un signal à notre cerveau qui permet à notre horloge biologique de savoir à quel moment de la journée nous nous trouvons.

Le matin, la lumière contribue à réduire progressivement la production de mélatonine, une hormone impliquée dans la préparation au sommeil, et accompagne les mécanismes qui favorisent l’éveil.

Le soir, lorsque la luminosité diminue, notre organisme augmente naturellement sa production de mélatonine. Le corps se prépare alors progressivement au sommeil.

C’est pourquoi l’alternance entre lumière le jour et obscurité la nuit constitue un repère essentiel pour notre horloge biologique.

Les horaires des repas, l’activité physique et certains autres signaux de notre environnement participent également à cette synchronisation.

Pourquoi notre sommeil change-t-il avec l’âge ?

Notre horloge biologique et notre sommeil évoluent naturellement au cours de la vie.

Avec l’âge, il est notamment fréquent que le rythme veille-sommeil avance progressivement. On peut ainsi avoir sommeil plus tôt le soir et se réveiller plus tôt le matin.

Le sommeil lui-même évolue également. Le sommeil devient lent plus léger pouvant causer davantage de réveils au cours de la nuit.

Ces changements ne signifient pas forcément que l’on « dort mal ». Ils font en partie partie de l’évolution naturelle du sommeil.

En revanche, des difficultés importantes ou persistantes ne doivent pas nécessairement être mises sur le compte de l’âge. Des douleurs, certains médicaments, des troubles respiratoires pendant le sommeil ou encore des changements du rythme de vie peuvent également perturber les nuits.

Comment aider son horloge biologique ?

Notre horloge biologique apprécie les repères réguliers.

Le matin, ouvrir les volets et profiter de la lumière naturelle, idéalement en sortant lorsque cela est possible, aide à donner à l’organisme un signal clair pour commencer la journée.

Dans la journée, conserver une activité régulière et des horaires de repas relativement stables apporte également des repères.

Le soir, on peut au contraire réduire progressivement la luminosité et éviter, lorsque cela est possible, une exposition importante à une lumière vive juste avant le coucher.

Il n’est pas nécessaire d’avoir une routine parfaite : l’objectif est simplement de donner à son organisme des repères entre le jour et la nuit.

Le défi santé – Votre horloge en observation

Pendant la semaine, observez simplement votre rythme de sommeil :

• À quelle heure avez-vous naturellement sommeil ?
• À quelle heure vous réveillez-vous naturellement, sans réveil ?
• Avez-vous eu des réveils pendant la nuit ?
• Vous sentez-vous reposé au réveil ?
• Avez-vous profité de la lumière naturelle le matin ?

Demandez-vous : votre rythme est-il plutôt régulier d’un jour à l’autre ?

Pour aller plus loin

Quelques ressources fiables pour en savoir davantage :

• Inserm – Chronobiologie : les 24 heures chrono de l’organisme
• Inserm – Faut-il vraiment « réguler son cortisol » ?
• Ameli – Insomnie de l’adulte : définition, facteurs favorisants et conséquences
• Ameli – Comment mieux dormir à l’âge adulte ?
• Collège des Enseignants de Neurologie – Rythmes circadiens, veille, sommeil
• Inserm – Sommeil : faire la lumière sur notre activité nocturne

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Réponse :

Le saviez-vous ?

Contrairement à une idée reçue, un aliment transformé n’est pas forcément mauvais pour la santé.

Par exemple, le pain traditionnel, le fromage ou les légumes en conserve sont des aliments transformés, mais ils peuvent tout à fait trouver leur place dans une alimentation équilibrée.

En revanche, les aliments ultra-transformés (groupe 4 de la classification NOVA) sont des produits industriels qui ont subi de nombreuses transformations. Ils contiennent souvent des ingrédients ou des additifs que l’on retrouve rarement dans une cuisine familiale, comme des arômes, des colorants, des émulsifiants ou des exhausteurs de goût.

L’objectif n’est pas de les supprimer complètement, mais d’apprendre à les reconnaître pour mieux les consommer.

Pourquoi parle-t-on autant des aliments ultra-transformés ?

Ce n’est pas parce qu’ils sont fabriqués en usine qu’ils attirent l’attention des chercheurs.

Les aliments ultra-transformés sont souvent plus riches en sel, en sucres ajoutés et en matières grasses, tout en étant parfois moins riches en fibres et en certains nutriments. Leur texture, leur goût ou leur praticité peuvent également inciter à en consommer davantage.

Aujourd’hui, de nombreuses études montrent qu’une consommation importante d’aliments ultra-transformés est associée à un risque plus élevé de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2, d’obésité ou encore de certains cancers. Les chercheurs poursuivent leurs travaux pour mieux comprendre les mécanismes en jeu, mais les recommandations actuelles encouragent déjà à privilégier autant que possible les aliments peu transformés.

Le sel et le sucre : des ingrédients parfois bien cachés

Lorsque l’on pense au sucre ou au sel, on imagine souvent la salière ou les morceaux de sucre. Pourtant, la plus grande partie du sel que nous consommons provient des aliments industriels, tout comme une part importante des sucres ajoutés.

C’est pourquoi il est utile de regarder les étiquettes, même pour des produits qui ne semblent pas particulièrement salés ou sucrés.

Quelques repères…

Le sel :

• L’Organisation mondiale de la Santé recommande de ne pas dépasser 5 g de sel par jour, soit environ une cuillère à café.
• À titre d’exemple, une seule pizza industrielle peut en apporter près de la totalité.

Le sucre :

• L’OMS recommande de limiter les sucres libres, idéalement à 25 g par jour.
• Une canette de soda de 33 cl contient à elle seule environ 35 g de sucre, soit près de 7 morceaux de sucre.

Ces valeurs sont données à titre indicatif et peuvent varier selon les recettes et les marques.

Comment les reconnaître facilement ?

Pas besoin de connaître la classification NOVA par cœur.

Quelques réflexes simples permettent déjà de mieux repérer les aliments ultra-transformés.

Commencez par regarder la liste des ingrédients. Plus elle est longue et comporte d’ingrédients aux noms peu familiers ou de nombreux additifs (arômes, colorants, émulsifiants…), plus le produit est susceptible d’être ultra-transformé.

Il peut aussi être intéressant de comparer deux produits similaires. Pour un même aliment, les quantités de sel, de sucres ou encore le nombre d’ingrédients peuvent varier d’une marque à l’autre.

Les bons réflexes au quotidien

Il n’est pas nécessaire de tout changer du jour au lendemain.

Quelques habitudes simples peuvent faire la différence :

• cuisiner un peu plus souvent lorsque c’est possible ;
• privilégier les aliments bruts ou peu transformés ;
• comparer deux produits similaires avant de choisir ;
• regarder la liste des ingrédients.

Le défi santé

Prenez 3 produits de votre cuisine.

Selon vous, lesquels cachent le plus de sel, de sucre ou d’additifs ?

Retournez ensuite l’emballage pour vérifier. Les résultats sont parfois surprenants !

L’objectif n’est pas de tout changer, mais d’apprendre à faire des choix éclairés, un produit après l’autre.

Pour aller plus loin

Quelques ressources fiables pour en savoir davantage :

• Que choisir – Classification : Niveaux de transformation
• Sucre dans l’alimentation
• Réduction de l’apport en sodium
• Pas si super – C’est quoi un aliment ultra-transformé ?
• Aliments ultratransformés : définition et place dans l’alimentation
• Trois questions sur les aliments ultratransformés : définition, effets sur le microbiote et conséquences pour la santé
• Tout savoir sur la consommation du sel (ou chlorure de sodium)
• Colorants, conservateurs : liens entre additifs alimentaires et risque accru de cancer, de diabète de type 2, de maladies cardiovasculaires et d’hypertension

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Réponse :

Le saviez-vous ?

Chercher ses lunettes alors qu’elles sont sur sa tête, oublier momentanément un prénom ou ne plus savoir pourquoi l’on est entré dans une pièce… Ces petits oublis font souvent partie du quotidien et ne sont pas nécessairement le signe d’un problème de mémoire.

La mémoire évolue naturellement avec l’âge. Certaines informations peuvent être retrouvées moins rapidement qu’auparavant, sans que cela soit inquiétant. La fatigue, le stress, le manque de sommeil ou encore le fait d’être distrait peuvent également influencer notre capacité à mémoriser ou à retrouver une information.

La bonne nouvelle ? Le cerveau conserve des capacités d’adaptation et d’apprentissage tout au long de la vie, même si certaines fonctions peuvent évoluer avec l’âge.

Comment fonctionne la mémoire ?

Pour retenir une nouvelle information, la mémoire travaille de concert avec plusieurs autres fonctions dites cognitives.

En simplifiant, retenons les 3 étapes à l’enregistrement de cette information. Tout d’abord les capacités sensorielles, en particulier par la vue et par l’ouïe : mal ou peu perçue, l’information sera mal ou peu mémorisée. Puis entrent en scène les capacités attentionnelles, véritable « réservoir » de la mémoire : sans attention, pas de mémorisation possible. Enfin les techniques et les astuces permettent de mieux organiser l’information.

Il est donc tout à fait possible d’avoir l’impression d’avoir « oublié » quelque chose alors que l’information n’a tout simplement pas été suffisamment enregistrée au départ, parce que l’attention était portée ailleurs.

Pourquoi la mémoire évolue-t-elle avec l’âge ?

Avec l’avancée en âge, certaines fonctions cognitives peuvent évoluer. Par exemple, retrouver rapidement un nom ou un mot peut parfois demander un peu plus de temps.

Cependant, le vieillissement normal ne signifie pas que l’on cesse d’apprendre. Le cerveau reste capable de créer de nouvelles connexions tout au long de la vie. Cette capacité d’adaptation est appelée plasticité cérébrale.

Continuer à découvrir de nouvelles activités permet de solliciter différentes fonctions cognitives, comme l’attention, le langage ou le raisonnement.

Quels sont les facteurs qui soutiennent la mémoire ?

Plusieurs habitudes de vie participent au bon fonctionnement du cerveau :

• Bouger régulièrement : l’activité physique favorise la circulation sanguine, y compris au niveau du cerveau.
• Dormir suffisamment : le sommeil joue un rôle important dans la consolidation des souvenirs et des apprentissages.
• Préserver les liens sociaux : échanger, discuter et partager des activités stimulent les capacités cognitives.
• Entretenir sa curiosité : lire, jouer, cuisiner, bricoler ou apprendre quelque chose de nouveau permettent de solliciter le cerveau de différentes manières.
• Adopter une alimentation variée et équilibrée : une bonne hygiène de vie contribue au maintien de la santé globale, y compris celle du cerveau.

Quand en parler à un professionnel de santé ?

Des oublis occasionnels sont fréquents. En revanche, si les difficultés de mémoire deviennent inhabituelles, s’aggravent rapidement ou perturbent les activités du quotidien, il est important d’en discuter avec son médecin traitant.

Un avis médical permet d’identifier les causes possibles et, si nécessaire, de proposer une prise en charge adaptée.

Le défi santé – Mémoire

Cette semaine :
Apprenez quelque chose de nouveau.

Il peut s’agir d’une recette, des paroles d’une chanson, des règles d’un nouveau jeu, d’un mot dans une autre langue ou encore d’un itinéraire différent pour votre promenade habituelle.

L’objectif n’est pas la performance, mais le plaisir d’entretenir sa curiosité et mobiliser différentes capacités cognitives.

Pour aller plus loin

Quelques ressources fiables pour en savoir davantage :

• Inserm – Mémoire : comment fonctionne-t-elle ?
• Fondation Alzheimer – Différencier les oublis du quotidien des troubles de la mémoire
• Santé publique France – Mémoire : quels sont les signes à surveiller ?
• Fondation pour la Recherche sur le Cerveau – La plasticité cérébrale
• Plasticité cérébrale : et si on s’occupait de la santé de notre cerveau ?

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Réponse :

Le saviez-vous ?

Lorsqu’il fait très chaud, boire une boisson glacée procure souvent une sensation immédiate de fraîcheur mais ce n’est pas forcément la solution idéale.

En effet, notre corps cherche en permanence à maintenir une température interne stable. Lorsqu’une boisson très froide est consommée, l’organisme doit compenser ce “choc thermique” en mobilisant de l’énergie pour rééquilibrer la température du corps. Cela peut donner l’impression d’avoir de nouveau chaud peu de temps après avoir bu.

Pourquoi l’eau est-elle indispensable ?

L’eau joue un rôle essentiel dans le fonctionnement de notre organisme. Elle aide notamment à réguler la température du corps, à transporter les nutriments, à éliminer certaines substances dont le corps n’a plus besoin et à soutenir de nombreuses fonctions vitales.

Une bonne hydratation contribue également à préserver :

• l’énergie,
• la concentration,
• les capacités physiques,
• et le bon fonctionnement des muscles.

Chez les seniors, un manque d’eau peut avoir des conséquences plus rapides sur le bien-être et le quotidien. Une hydratation insuffisante peut entraîner de la fatigue, des maux de tête, des sensations de faiblesse ou encore des étourdissements pouvant parfois favoriser les chutes.

Une bonne hydratation participe aussi au maintien de la vigilance et de l’équilibre au quotidien.

Pourquoi la sensation de soif diminue-t-elle avec l’âge ?

Avec l’avancée en âge, la sensation de soif peut diminuer naturellement. Le cerveau reçoit parfois plus tardivement les signaux indiquant un manque d’eau dans l’organisme. Résultat : la sensation de soif peut être moins présente, même lorsque le corps a besoin d’être hydraté.

Il est donc possible de manquer d’hydratation sans ressentir une forte sensation de soif.

La sensation de soif est en réalité un signal d’alerte envoyé par l’organisme lorsqu’il commence déjà à manquer d’eau. C’est pourquoi il est conseillé de boire régulièrement au cours de la journée, même lorsque l’on n’a pas particulièrement soif.

D’autres éléments peuvent également influencer l’hydratation au quotidien : certains traitements médicaux, une diminution de l’appétit, la fatigue, des difficultés à se déplacer ou encore la crainte de devoir aller plus souvent aux toilettes.

Ces situations peuvent conduire certaines personnes à boire moins spontanément au fil de la journée.

Quelles sont les recommandations ?

Les besoins en eau varient selon les personnes, la météo, l’activité physique ou encore l’état de santé.

En règle générale, il est souvent recommandé de boire environ 1,5 litre d’eau par jour, soit environ 6 à 8 verres répartis dans la journée. En cas de fortes chaleurs ou lorsque l’on transpire davantage, les besoins peuvent être plus importants.

L’hydratation ne passe pas uniquement par l’eau : certains aliments riches en eau, comme les fruits, les légumes ou les soupes, participent aussi aux apports hydriques quotidiens.

L’important est surtout de boire régulièrement au cours de la journée plutôt qu’en grande quantité d’un seul coup.

Les bons réflexes au quotidien pour maintenir une bonne hydratation

Quelques habitudes simples peuvent aider à maintenir une bonne hydratation :

• garder un verre ou une bouteille à portée de main,
• profiter des repas et des pauses pour boire régulièrement,
• varier les boissons selon ses habitudes,
• consommer des aliments riches en eau,
• et rester particulièrement vigilant pendant les périodes de chaleur.

En cas de fortes températures, il est également conseillé de :

• fermer les volets pendant la journée,
• éviter les sorties aux heures les plus chaudes,
• et privilégier les endroits frais lorsque cela est possible.

Le défi santé – Hydratation

Cette semaine :
Essayez d’observer vos habitudes d’hydratation.

Notez simplement le nombre de verres d’eau ou de boissons consommés dans la journée. Vous pourrez ensuite repérer :

• buvez-vous régulièrement ?
• certains moments de la journée sont-ils oubliés ?
• votre consommation semble-t-elle adaptée à vos besoins et à la météo ?

L’objectif n’est pas de boire “plus à tout prix”, mais de mieux connaître ses habitudes d’hydratation au quotidien.

Pour aller plus loin

Quelques ressources fiables pour en savoir davantage :

• Ameli – Les bons réflexes pour éviter la déshydratation
• Manger Bouger – L’eau, indispensable à notre santé : conseils et astuces pour s’hydrater
• Manger Bouger – La déshydratation
• SFGG – Pourquoi les seniors ressentent-ils moins la soif ?
• Radio France –  Boire avant d’avoir soif ?
• Seniors – Déshydratation : conseils de prévention

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Réponse :

Le saviez-vous ?

La vitamine D est souvent appelée “la vitamine du soleil”, car notre organisme peut en fabriquer naturellement lorsque la peau est exposée à la lumière du jour.

Elle joue un rôle essentiel dans le fonctionnement du corps, notamment pour préserver les os, les muscles et l’équilibre.

Rôle et fonctionnement

La vitamine D aide l’organisme à fixer le calcium sur les os, contribuant ainsi à leur solidité.

Elle participe également au bon fonctionnement musculaire, utile pour les déplacements, l’équilibre et les gestes du quotidien.

Les muscles et les os fonctionnent ensemble : prendre soin de l’un aide aussi à préserver l’autre.

Variation avec l’âge

Avec l’âge, le corps produit naturellement moins de vitamine D. L’exposition à la lumière naturelle est aussi parfois plus limitée.

Une baisse du taux de vitamine D peut être associée à :

• une diminution de la force musculaire,
• une fragilité osseuse plus importante,
• ou une mobilité plus réduite.

Prendre soin de sa mobilité au quotidien

Quelques habitudes simples peuvent aider à préserver sa mobilité au quotidien :

• marcher régulièrement,
• profiter de la lumière naturelle lorsque cela est possible,
• maintenir une alimentation variée,
• et continuer à bouger à son rythme.

La régularité compte souvent plus que l’intensité.

Le défi bien-être – Mobilité

Avec les beaux jours qui arrivent, 3 jours dans la semaine :
Essayez de marcher 10 à 15 minutes de plus que d’habitude, à votre rythme.

La marche aide à entretenir :
les muscles,
les articulations,
l’équilibre,
et le bien-être général.

Pour aller plus loin

Quelques ressources fiables pour en savoir davantage :

• Inserm – J’veux du soleil – C’est quoi la vitamine D ?
• Inserm- Les bonnes attitudes contre la carence en vitamine D
• Inserm – Ostéoporose – Des os fragilisés à risque de fracture
• Colisée – Comprendre la carence en vitamine D chez les personnes âgées
• Ameli – Prévenir l’ostéoporose

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